暖かくして寝たのが正解…
サイクルこそはっきりしていないが、快眠できた。
アテネ不眠尺度(世界標準の快眠度チェックシート)
*2000年に世界保健機関( WHO )が中心となって作った、世界標準の睡眠評価法です。
下に示す各項目で、過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。最後に、各選択肢についている点数を合計します。
問1.寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか?
いつも寝つきはよい … 0
いつもより少し時間がかかった … 1
いつもよりかなり時間がかかった … 2
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … 3問2.夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか?
問題になるほどのことはなかった … 0
少し困ることがある … 1
かなり困っている … 2
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … 3問3.希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか?
そのようなことはなかった … 0
少し早かった … 1
かなり早かった … 2
非常に早かった、あるいは全く眠れなかった … 3問4.夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか?
十分である … 0
少し足りない … 1
かなり足りない … 2
全く足りない、あるいは全く眠れなかった … 3問5.全体的な睡眠の質について、どう感じていますか?
満足している … 0
少し不満である … 1
かなり不満である … 2
非常に不満である、あるいは全く眠れなかった … 3問6.日中の気分は、いかがでしたか?
いつもどおり … 0
少し滅入った … 1
かなり滅入った … 2
非常に滅入った … 3問7.日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか?
いつもどおり … 0
少し低下した … 1
かなり低下した … 2
非常に低下した … 3問8.日中の眠気はありましたか?
全くなかった … 0
少しあった … 1
かなりあった … 2
激しかった … 3まず、アテネ不眠尺度 の8つの質問項目の各得点(0~3点)を、全て足し合わせて総得点を出してください。これが高いほど不眠が強く、逆に得点が低いほど睡眠の質が良い、と判定します。
総得点が4点未満の人 は、まずまずの睡眠が取れています。さらに睡眠の質を良くしたいときには、運動や食事などの生活習慣を見直したり、睡眠の環境を整えてみましょう。
4~5点の場合 には、不眠症の疑いが少しあります。心配ならば、睡眠障害の専門医に診てもらいましょう。もちろん、生活習慣や睡眠環境の改善は、行う必要があります。また、強いストレスを感じているのなら、それを減らすか対処する方法を、考えてみてください。
総得点が6点以上の方 は、不眠症の可能性が高いです。早いうちに、睡眠障害の専門医の診察を受けてください。病院へ行くのは気が進まないかもしれませんが、早いうちに診断してもらって治療を始めれば、早く楽になりますよ。